Cómo se calcula y qué significa para tu salud

Un nivel colesterol/HDL alto es cualquier valor por encima de 5 a 1, un resultado que aumenta tu riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Este nivel es una comparación de la cantidad de colesterol total y colesterol “bueno” que hay en tu sangre. Es una de varias medidas que los proveedores de atención médica utilizan para estimar tu riesgo de problemas cardiovasculares.

Este artículo examina el nivel de colesterol, cómo se calcula y qué significa para tu salud. También se discuten las formas de mejorar tus niveles de colesterol.

¿Qué es el nivel de colesterol?

Tu nivel de colesterol es una comparación de la cantidad de lipoproteína de alta densidad (HDL, o “colesterol bueno”) que tienes en tu cuerpo en comparación con tu nivel de colesterol total.

El colesterol total es una medida de todo el colesterol en tu sangre, incluyendo los principales tipos:

• Colesterol de baja densidad (LDL, o “colesterol malo”)
• Colesterol de alta densidad (HDL, o “colesterol bueno”)
• Colesterol total, que es una combinación de LDL, HDL y otros tipos de colesterol

Aunque importante, el colesterol total no revela tanto sobre tu riesgo cardiovascular como conocer la razón por la que tu nivel es como es. Tu colesterol total podría ser alto porque el LDL es más prevalente que el HDL, lo que es dañino. Pero también podría ser alto porque tienes mucho HDL beneficioso.

Tu nivel de colesterol ayuda a arrojar luz sobre eso.

Cómo se calcula tu nivel colesterol/HDL

Antes de calcular tu nivel de colesterol, tu proveedor de atención médica deberá pedir un perfil lipídico.

Estas pruebas de sangre ayudan a determinar cuánto de cada tipo de colesterol tienes en tu torrente sanguíneo. También revelan tu nivel de triglicéridos, un tipo almacenado de grasa que también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

El nivel colesterol/HDL se determina dividiendo tu colesterol total por tu nivel de HDL.

Por ejemplo, si tu colesterol total es 180 y tu HDL es 60, tu nivel de colesterol es 3 a 1.

Cuanto mayor sea el nivel, mayor será el riesgo.

Colesterol no-HDL vs. nivel de colesterol

El colesterol no-HDL es otra forma en que los proveedores de atención médica tratan de determinar tu riesgo de enfermedades cardíacas. Incluye el colesterol LDL y otros tipos de colesterol como la lipoproteína de muy baja densidad (VLDL), que desempeña un papel en la acumulación de colesterol en las arterias.

Para obtener este número, se resta tu colesterol HDL de tu colesterol total.

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la relación colesterol/HDL

La dieta, el ejercicio y la pérdida de peso son tres estrategias que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Aquí hay algunos consejos para cada una de estas áreas:

Dieta

Elija alimentos saludables: limite los alimentos ricos en grasas saturadas y grasas trans, que pueden aumentar los niveles de colesterol. En su lugar, opte por alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras.

Coma pescado: el pescado es una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que pueden reducir los niveles de triglicéridos en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Los pescados grasos como el salmón, la caballa y el atún son especialmente ricos en omega-3.

Reduzca el consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas. Limite su consumo de alcohol a una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.

Haga ejercicio regularmente: el ejercicio aeróbico, como caminar, correr o nadar, puede ayudar a aumentar los niveles de HDL (bueno) colesterol en la sangre. Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana.

Levante pesas: el entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la masa muscular y mejorar la salud del corazón. Intente hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza dos veces por semana.

Pierda peso si tiene sobrepeso: la pérdida de peso puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y mejorar la salud del corazón. Si tiene sobrepeso, trate de perder peso gradualmente a través de una combinación de cambios en la dieta y el ejercicio.
Mantenga un peso saludable: una vez que haya alcanzado su peso ideal, es importante mantenerlo. Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar su salud en general.

En resumen, reducir la relación colesterol/HDL puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Al hacer cambios en el estilo de vida, como seguir una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable, puede mejorar sus niveles de colesterol y su salud en general. Si tiene preguntas sobre cómo reducir su riesgo de enfermedades cardíacas, hable con su médico.